睡眠不足の症状と解消方法

時々、どうしても寝付けない日があります。
灯りを消してベッドに入っても、どうにも目が冴えて
少しも眠りに入れないんですね。

30分、１時間と経ってどうしてもダメな時は、
キッチンに行ってお酒に頼ります‥

これが１日２日ならまだいいのですが、
寝不足気味が続くと、心身ともに不調が出ます。

仕事中に普段はやらない不注意によるミスが続いたり
急に強い眠気におそわれるなどは分かり易いのですが、

他にも、無意識のうちにアメや氷をかんでしまうときは、
気分を安定させるために、脳がセロトニンの分泌を
促している状態なのだそうです。

また、朝昼晩の食事をとる時間以外のタイミングで、
食欲がわいたり、甘いものが食べたくなったりするのも、
寝不足のサインの場合があるそうです。
一般的に、寝不足の状態が続くと食欲が過剰になり、
食べ過ぎの状態が続くと、肥満の原因になるとも‥。

もちろん、ここで言う寝不足は睡眠の時間だけではなく、
睡眠の質による寝不足も入っています。

それで、寝不足を引き起こさないための注意です‥
寝酒‥睡眠の質が低下します。
眠る前の飲食‥消化のために身体が休めず、眠りが浅くなります。
眠る前のパソコンやテレビ‥ブルーライトが神経を興奮させ、
睡眠物質メラトニンの分泌を減らします。

いやあ、どれも当てはまっています。

で、肝心の寝不足の予防法ですが、
・日中、太陽の光を浴びる。
・寝る前に軽くストレッチをする。
・ストレスをためない。
以上が、効果があるそうです。

できるだけ心がけるようにはしていますが、

ストレスを溜めないのは難しそうです。