疲れを感じたら深呼吸とストレッチ
どうも最近疲れやすくなりました。
まあ、年齢的な面も大いに関係しているのでしょうが、
元気なシニアの方も大勢いますので、
あまり、年のせいにはしたくないのですが‥
どんなに好きなことをしていても、
長時間集中して作業をしていると疲れます。
好きなことをしていると時間が経つのも忘れる。
これは本当ですが、
それでも、気がつくと肩が凝っていたりします。
まして、普段は好きなことだけやっている
というわけにはいきませんからね。
それで、このところ実行しているのが
身体をリラックスさせるストレッチと深呼吸。
深呼吸は鼻から4秒吸って、4秒息を止め
7秒間かけて口からゆっくり吐くというもの。
これを3回ほど繰り返すと、ゆったりした
気持ちになり結構リラックスできます。
で、ストレッチの方は筋膜リリースという
方法なんですが、これも結構効きます。
同じ姿勢で同じような作業を続けていると、
体の動きが鈍くなるので
関節なども固まりやすくなります。
休憩時間とまでいかなくても、トイレに立った時、
または、ちょっとした隙間時間にやるだけで、
脳の活性化にもなるそうです。
筋膜リリースには身体の部位ごとにポーズがあり、
凝っている個所を意識しながら伸ばすと、
緊張がスーッと抜けていく感覚を味わえます。
それにしても、あちこち凝りすぎ‥です。